Есть распространенное мнение, что углеводы способствуют возникновению лишнего веса. Это так, но есть углеводы, которые наоборот, помогают похудеть. Без углеводов наш организм не может быть полноценным и правильно функционировать. А значит, нужно разобраться в вопросе, какие углеводы полезны и помогают похудеть.

Полезные углеводы для похудения список

Оказывается, многие продукты содержат сложные углеводы. Они позволяют длительное время чувствовать сытость, и человек не нуждается в дополнительном приеме пищи. При этом ощущения не обманчивы. Просто процесс расщепления идет медленно, и каждая клетка организма стабильно снабжается энергией.

Безусловно, сильное заблуждение состоит в том, что углеводы нужно исключать из рациона. В таком случае организм будет заимствовать энергию из мышечной ткани, забирая гликоген. Может наблюдаться некоторое снижение веса, но ненадолго, поскольку достигается оно не за счет таяния неприкосновенных запасов.

Сложные углеводы могут находиться в продуктах растительного и животного происхождения. Это различные крупы, картофель и целлюлоза. Далее в список можно внести зерновые хлебцы, отруби, хлеб из цельных злаков, а так же спаржа, морковь, брюссельская и белокочанная капуста, репа, баклажан, сельдерей, цукини и так далее. Если есть индивидуальная непереносимость какого-то продукта, то, конечно, он должен быть исключен из рациона. Кроме «зеленых» продуктов полезны кукуруза, фасоль, чечевица, горох, а так же некоторые макароны; из фруктов рекомендуют бананы, апельсины, яблоки и грейпфрут. Будет замечательно, если в рационе всегда будут йогурт и молоко. Конечно, это совсем не значит, что нужно есть эти продукты в неограниченном количестве. Необходимо, рассчитать индивидуально количество углеводов для похудения.

Вредные углеводы

Рассказ о вредных и полезных углеводах был бы неполным, если не упоминать о продуктах, содержащих простые углеводы. Этот список так же производит впечатление своим размером. Итак, все кондитерские изделия, включая кексы, торты, пирожные, конфеты и все остальные сладости в своем рационе нужно ограничить. Как ни обидно, но и мед, повидло и сахар, тоже включены в этот список. Кстати, о меде. О его пользе и вреде до сих пор идут споры, но мы однозначно говорим, что вреден мед, который смешан с сахаром. К сожалению, увидеть натуральный мед удается все реже.

Простые и сложные углеводы одинаково нам приятны. Нужно только соблюдать баланс и тогда все будет хорошо.