Когда вы теряете больше воды, чем потребляете наступает обезвоживание. Это затрудняет
вашему организму выполнение некоторых основных задач, таких как поддержание
постоянной температуры и выведение отходов. Вы теряете воду с потом, слезами и каждый
раз, когда идете в туалет. Даже дыхание отнимает у вас немного сил. Обычно вы
компенсируете это тем, что пьете и едите. Но жаркая погода, физические упражнения и
болезнь могут вывести вас из равновесия.
Более половины веса вашего тела приходится на воду. Так что, если у вас низкий уровень,
это может проявиться удивительным образом. Легкое обезвоживание может вызвать у вас
чувство усталости и головную боль. Даже ваша умственная концентрация, настроение и
память могут немного пострадать. А когда вы усердно тренируетесь в тренажерном зале,
потоотделение на самом деле на некоторое время снижает количество крови. Поэтому во
время тренировки нужно пить много воды.
Является ли жажда признаком того, что вы обезвожены?
Да, но не стоит паниковать. Именно так работает тело. К тому времени, когда у вас
появится желание утолить жажду, вы уже немного обезвожены. Пока вы обращаете
внимание и выпиваете напиток, когда ваше тело говорит вам об этом, это не проблема. Для
пожилых людей это может быть не так очевидно. Поэтому необходимо заранее выработать
привычку регулярно пить воду, особенно когда на улице жарко или вы чувствуете себя
плохо.
С кем это может случиться?
Вы можете потерять более 3 – 4 литров воды в день, если у вас диарея и рвота. Младенцы и
дети чаще, чем взрослые, страдают от обезвоживания, потому что их тела
меньше. Пожилым людям следует быть начеку, потому что с возрастом чувство жажды
притупляется. Заболевания почек и некоторые состояния здоровья могут привести к
пересыханию тела. Беременным и кормящим женщинам необходимо пить больше, чем
обычно.
Симптомы у маленьких детей
Младенцы и маленькие дети не всегда могут сказать вам, что происходит с ними. Обратите
внимание на сухой язык, отсутствие слез при плаче, отсутствие мокрых подгузников в
течение 3 часов и повышенную нервозность, чем обычно. В более тяжелой форме рот
становится сухим и липким, а глаза и щеки могут выглядеть впалыми. Они также могут
часто дышать и иметь учащенный или слабый пульс. А мягкое место на макушке вашего
ребенка может быть впалым.
Симптомы у детей старшего возраста и взрослых
Вы можете испытывать жажду, а во рту может быть сухость или липкость. Вы не будете
писать очень часто — менее 4 раз в день. Когда вы все-таки пойдете, мочи может быть
немного, она будет темной или будет иметь сильный запах. Вы можете почувствовать
головокружение или дурноту, особенно когда встаете, и можете потерять сознание. По мере
того, как ситуация ухудшается, ваша жажда усиливается. Ваше дыхание и пульс могут быть
быстрее, чем обычно. Вы можете перегреться, почувствовать растерянность или
раздражение.
Стоит ли мне пить 8 чашек в день?
Это старое правило не имеет под собой никакой научной основы. Но как приблизительный
ориентир вполне подойдет. Количество, которое вам нужно выпить, зависит от того,
насколько вы активны, где вы живете, и от вашего общего состояния здоровья. Так что
прислушайтесь к своей жажде. Если вы не уверены, что пьете достаточно, проверьте цвет
своей мочи. Прозрачный или бледно-желтый означает, что все готово. Темнее означает, что
вам нужно допить. 

А как насчет электролитов?
Это просто основные соли, такие как калий, натрий и кальций. Но они участвуют во всем: от
работы нервов до построения здоровых костей. Уровень электролитов тесно связан с
количеством воды в вашем организме. Это означает, что если вы потеряли много жидкости,
вы будете чувствовать сильную жажду и меньше мочиться, поскольку ваше тело пытается
восстановить баланс электролитов.
Нужен ли мне спортивный напиток?
Больше никогда. Эти смеси воды, солей и сахара созданы для спортсменов высокого уровня,
таких как марафонцы. Большинству из нас во время тренировок не нужно ничего, кроме
воды. Вам придется только усерднее работать, чтобы сжечь лишние калории, полученные от
спортивных напитков. Если вы проводите интенсивные тренировки продолжительностью
более часа, тогда они могут иметь смысл. Даже в этом случае вам не придется начинать
пить до второго часа.
Когда обезвоживание легкое или даже умеренное, вы можете избавиться от него большим
количеством воды. Но если у вас сильная диарея или вас рвет, раствор для пероральной
регидратации может помочь. Чаще всего он нужен детям, но взрослые тоже могут им
воспользоваться. Специальная смесь солей и сахаров наиболее соответствует потребностям
организма. Вы можете купить его без рецепта в аптеке.
Если вы заметили симптомы тяжелого обезвоживания, немедленно позвоните своему
врачу. Это может быстро поразить детей, поэтому лучше провериться раньше, чем
позже. Симптомы включают в себя:
 Диарею более 24 часов.
 Чувство головокружения, спутанности сознания или обморока
 Отсутствие энергии
 Учащенное сердцебиение или дыхание
 Черный или кровавый кал.
Когда уровень воды становится слишком низким, вы не можете справиться с
обезвоживанием самостоятельно. Вам придется лечиться в больнице. Идея та же самая —
наполнить организм жидкостью и вернуть организму баланс. Врачи проведут вам лечение
через вену с помощью капельницы, потому что так вода и соли попадают в ваш организм
гораздо быстрее, чем вы сможете их выпить.
Могу ли я выпить слишком много?
Можно, но это маловероятно. Когда вы пьете больше, чем могут выдержать ваши почки (а
это очень много), у вас возникает состояние, называемое гипонатриемия. Это когда уровень
натрия становится очень низким, что приводит к набуханию клеток. Это может быть
смертельно. В основном это случается только с людьми, которые участвуют в интенсивных
гонках на длинные дистанции. Даже тогда это редкость.
Если вы просто не можете не забыть выпить достаточно воды, поищите способы включить
ее в свой день. Сделайте воду своим любимым напитком. Опрокидывайте стакан во время и
между каждым приемом пищи. Или установите на телефоне напоминание о необходимости
выпивать стакан каждый час. Некоторые люди считают, что ношение бутылки с водой
помогает. А если вам хочется перекусить, выпейте вместо этого воды. Иногда наш организм
путает жажду с голодом.
Отслеживание потребления воды позволит вам узнать, достигаете ли вы своих целей, а
также поможет сохранить мотивацию. Это может быть так же просто, как записывать итоги
в блокнот. Вы также можете скачать приложение, которое может установить цель,
напомнить вам о необходимости выпить и записать общие результаты. Многие фитнес-

приложения имеют функцию отслеживания воды. Или ультрасовременная умная бутылка,
способная делать все эти вещи, сохраняя при этом воду холодной.