Бег прекрасный способ держать себя в форме. А бег зимой – это еще и проверка на выносливость. После наступления холодов одни бегут в спортивные залы пользоваться удобными беговыми дорожками, вторые переходят на лыжи, а третьи продолжают бегать по дорожкам парков, тропинкам лесов и тротуарам городов.

Защита ног при беге зимой

Первым делом необходимо подобрать теплые, но не слишком толстые носки. Они спасут вас, даже если подведет обувь. Носки синтетического или хлопкового качества так хорошо подходящие летом, зимой не годятся. В первую очередь они не согревают ногу, а во вторых они достаточно тонкие, что даст ноге свободу болтаться в обуви.

Махровые носки также не годятся, так как они достаточно толстые и неудобные для бега. Самый оптимальный вариант – специальные термоноски или хорошие шерстяные. Дело в том, что шерсть не просто сохраняет тепло, но еще и дает ноге дышать - это сохранит ваши ноги от потливости. Более того, при попадании снега в кроссовки ваши ноги останутся  сухими.

Обувь для бега зимой

Естественно все зависит от самой погоды. В некоторые дни с правильными носками вы успешно можете использовать и старые добрые летние кроссовки. Однако, лучший вариант – это зимняя спортивная обувь, которая еще и идеально подходит для длительных забегов.

Одежда для бега в холодную погоду

Специалисты советуют выбирать так называемую многослойную одежду. Бег зимой имеет свою специфику. Это всегда борьба двух совершенно разных температур. Вначале организм ощущает реальную температуру внешней среды, но как только бег согревает его – становится жарко. По этой причине зимняя одежда и должна быть многослойной, чтобы удобно было снять лишнее - перегрев ведет к потливости, а на холоде это очень опасно.

Головной убор на пробежку зимой       

Бег зимой без шапки губителен для ваших ушей. Даже теплая бейсболка защищающая голову от пота, не сохранит ваши уши от ветра. Флисовая шапка или флисовая повязка – отличный выбор в качестве убора для головы во время зимнего бега.

Спортивные перчатки

Не пренебрегайте хорошими спортивными перчатками. Без них вам будет холодно, ибо пальцы рук, как и уши, согреваются организмом в последнюю очередь.

Правильное дыхание при беге зимой

Все неоднократно чувствовали, что холодный воздух вызывает жжение. Дыхание становится прерывистым, горло испытывает режущий дискомфорт. Во время зимнего бега специалисты рекомендуют делать вдох одновременно и ртом и носом. При вдохе ртом кончик языка нужно приложить к нёбу это защитит гортань от плотно входящего холодного воздуха.