Спорт - это не только нагрузки и правильное питание, но и обязательное умение слышать свое тело и помогать ему в разрешении возникающих проблем. Одной из таких проблем является «крепатура мышц», с которой, наверное, пришлось столкнуться каждому спортсмену.

Что такое крепатура

Боль в мышцах в целом служит показателем того, что тренировка проведена с должной эффективностью. Однако это правильно, если легкая боль присутствует не более суток после тренировки. При этом мышцы слегка раздуваются, в них наблюдается некоторая приятная ломота, а привычные движения становятся немного затрудненными.

Совсем другое дело, если боль появляется с задержкой в пару дней и продолжается до недели. Да еще и при попытках выполнить привычную небольшую нагрузку мышцы начинают постанывать. Вот это уже и есть «крепатура», с которой придется бороться.

Лечение крепатуры

Конечно, мышечные боли предотвратить полностью не получится, но вот понизить их интенсивность и длительность просто необходимо. И сделать это по силам каждому. Для этого постарайтесь выполнить несколько рекомендаций:

1) Иглоукалывание

Некоторые методы этой нетрадиционной медицины довольно успешно помогают раскрепощению мышц и приведению их в должный тонус. Многие успешные спортсмены прибегают к такой процедуре. Главное, доверяться исключительно знающим, что они делают, специалистам.

2) Мануальная терапия и массаж

Отек мышц и их болезненность успешно снимаются ручными процедурами. Основное, получать действительно массаж, а не легкие расслабляющие поглаживания.

3) Качественный отдых

Абсолютно бюджетный подход. Можно попросту переждать время болевых ощущений. При обеспеченном для организма покое болевой синдром проходит за три – пять дней.

4) Препараты нестероидного ряда

Ибупрофен, аспирин, напроксен и им подобные обеспечивают временное уменьшение болезненности закрепощенных мышц. Следует помнить, что такие препараты не допускается принимать перед тренировкой и употреблять длительно их так же нежелательно.

5) Спортивное питание

Глютамин и аминокислоты, имеющие разветвленные боковые цепи, при поступлении в организм с пищей ускоряют восстановление мышц и снижают болевые ощущения. При этом добавки допускается принимать в любое время, даже в течение тренировки.

Вот в принципе и все, что можно сделать для успешного преодоления последствий «крепатуры». Однако, все же, лучше всего будет попросту не допускать ее возникновения.